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【健康科普】睡不着咋整?

【健康科普】睡不着咋整?

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人一生大约1/3的时间在睡眠中度过,睡不好让人精神恍惚,身体也会闹脾气。其实,失眠不仅困扰着现代人,在没有电子产品的古代,老祖宗也有睡眠问题

古人失眠的三种写照

古人曾用很多经典句子形容失眠这件事:悠哉悠哉,辗转反侧。空山松子落,幽人应未眠。夜中不能寐,起坐弹鸣琴。

 

古人绝招睡眠有十忌

1.忌睡前思绪万千

宋代《睡诀铭》中说:“早晚以时,先睡心,后睡眼。”有人一睡觉脑海中的“小剧场”就开演。睡前想事情,容易出现焦虑、兴奋等情绪,造成入睡困难。

2.忌睡前说话

古语说:“食不言,寝不语。”睡前说影响情绪的话题,是导致失眠的原因之一。

3.忌睡时开灯

中医理论说,入睡是一个引阳(对应光亮)入阴(对应黑暗)的过程。现代医学也认为,黑暗的环境会使人快速进入睡眠状态,利于睡得更深。

4.忌饮酒饱食

古人认为“胃不和则卧不安”。睡前饮酒饱食,容易引起胃食管反流,引发烧心、剧烈咳嗽等症状。

5.忌蒙面睡

古人有“夜卧不覆首”的说法。睡觉时用被子蒙住头,可能引起呼吸困难,难以入睡。

6.忌当风而睡

古书《琐碎录》说,卧处不可当风,否则“恐患头风,背受风则嗽,肩受风则臂疼,善调摄者,虽盛暑不可当风及坐卧露下。”

7.忌张口呼吸

孙思邈说:“夜卧常习闭口。”张口呼吸,空气未经鼻腔预热、过滤处理,容易引起咽干咳嗽或感染。睡觉时张口呼吸,会让人口干舌燥,舌后坠阻塞上呼吸道,引起鼾症,有的人还会被憋醒。小孩子长期经口呼吸,不仅可能患“增殖体面容”影响美观,还会因呼吸不畅、缺氧而影响智力发育。

8.忌睡中忍便

古人认为睡中不宜忍便,现代医学也提出憋尿忍便对人体有害,影响睡眠。长时间憋尿会引起尿液反流导致肾盂肾炎,严重时影响肾脏功能。

此外,憋尿还会使人发生排尿性晕厥,老人血管收缩性差,也容易引起心脑血管疾病等。

9.忌贪睡懒觉

《黄帝内经》中有“早睡早起”“久卧伤气”的记载,告诫人们睡懒觉有害健康。睡眠不规律会打乱生物节律,导致想睡时睡不着,该起床时起不来。

10.忌特殊人群仰睡

对正常人来说,仰卧可使颈椎、腰椎及全身伸展和放松;但对于呼吸暂停综合症病人而言,仰卧会加重打呼噜症状,使呼吸暂停更严重。建议爱打呼噜的人及心肺疾病患者谨遵医嘱,采取合适的睡姿。

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