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【关爱健康】想健腰 常做“小燕飞”

【关爱健康】想健腰 常做“小燕飞”

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 随着电视、电脑和汽车等日益普及,在丰富人们生活,给人们提供便利的同时,也带来了病痛和烦恼。看电视、上网或开车,姿势不良加之时间过长,腰椎病都随之找上门来。该怎么办呢?小编现在给大家介绍一个绝招——“小燕飞”锻炼法。


什么是“小燕飞”呢?


    “小燕飞”,就是模拟燕子飞行姿势,可以充分锻炼腰背部的肌肉和韧带,保护椎间盘使之不突出。

 

 

对于腰椎颈椎的调理 “小燕飞”胜过吃药

 

脊椎的节与节之间的软垫叫椎间盘,在人体活动时起缓冲外力的作用。椎间盘的周围是肌肉和韧带,像软盾牌一样保护着椎间盘。时间久了,椎间盘周围的肌肉和韧带在外力作用下变得越来越脆弱,椎间盘受到挤压时,就会鼓起来,形成椎间盘膨出。最好的办法是锻炼椎间盘周围的肌肉和韧带,从而让椎间盘逐渐回复原位。而小燕飞锻炼法既可锻炼腰背,又可锻炼颈部,可谓一举多得,是非常有效的治疗方法。

 

小燕飞有两种方式

站立式

 

站立姿势,肩向后平移,双臂轻轻向后,双手掌平伸,掌心相对或向后,模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。以腰底部为中心轻轻向前,从侧面看略有点挺肚子的感觉。每天早晚各一次,每次50下。

 

 

俯卧式

 

在硬床上,取俯卧位,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起(肩胛骨收缩)。与此同时,双脚轻轻抬起,腰底部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续35秒,然后放松肌肉,四肢和头部回归原位休息35秒再做。每天可做30~50下。刚开始时,可先做10~20 下,逐渐增加。

 

 “小燕飞”效果好  贵在坚持 

 

小燕飞不难,难在坚持二字,很多人有头无尾。在没有椎间盘病时,如果每天坚持做小燕飞”30下,让您身轻如燕,一辈子不得椎间盘病;如果得了轻微的椎间盘病,坚持做小燕飞,症状也会逐渐消失。

 

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