随着电视、电脑和汽车等日益普及，在丰富人们生活，给人们提供便利的同时，也带来了病痛和烦恼。看电视、上网或开车，姿势不良加之时间过长，腰椎病都随之找上门来。该怎么办呢？小编现在给大家介绍一个绝招——“小燕飞”锻炼法。

什么是“小燕飞”呢？

    “小燕飞”，就是模拟燕子飞行姿势，可以充分锻炼腰背部的肌肉和韧带，保护椎间盘使之不突出。

对于腰椎颈椎的调理 “小燕飞”胜过吃药

脊椎的节与节之间的“软垫”叫椎间盘，在人体活动时起缓冲外力的作用。椎间盘的周围是肌肉和韧带，像软盾牌一样保护着椎间盘。时间久了，椎间盘周围的肌肉和韧带在外力作用下变得越来越脆弱，椎间盘受到挤压时，就会鼓起来，形成椎间盘膨出。最好的办法是锻炼椎间盘周围的肌肉和韧带，从而让椎间盘逐渐回复原位。而“小燕飞”锻炼法既可锻炼腰背，又可锻炼颈部，可谓一举多得，是非常有效的治疗方法。

“小燕飞”有两种方式

站立式

站立姿势，肩向后平移，双臂轻轻向后，双手掌平伸，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。以腰底部为中心轻轻向前，从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。每天早晚各一次，每次50下。

俯卧式

在硬床上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起(肩胛骨收缩)。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3～5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3～5秒再做。每天可做30~50下。刚开始时，可先做10~20 下，逐渐增加。

 “小燕飞”效果好  贵在坚持 

做“小燕飞”不难，难在“坚持”二字，很多人有头无尾。在没有椎间盘病时，如果每天坚持做“小燕飞”30下，让您身轻如燕，一辈子不得椎间盘病；如果得了轻微的椎间盘病，坚持做“小燕飞”，症状也会逐渐消失。