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【健康科普】四大专家科普健康跑

【健康科普】四大专家科普健康跑

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冬季跑步需要注意哪些问题呢

 

心内科主任贾志说:

★ 运动量增大,心脏负荷成倍增加。

★ 超过心脏储备能力,会对心脏产生损伤。出现心慌、极度乏力、呼吸困难等。

★ 参赛人员要评估心脏功能,比赛中出现不适不要勉强坚持。

 

呼吸科主任张先锋说:

★ 跑步时肺脏大量做功,气流通过呼吸道速度加快,易发生急性支气管损伤。

★ 雾霾天气,有慢性支气管炎的人如不注意防范,会导致急性支气管炎发作,表现为频繁咳嗽,甚至喘息。

★ 长时间不运动的人跑步要注意循序渐进。

 

骨关节科主任何森说:

重心左右不平衡

★ 原因很多,如曾经受伤,长期坐姿、站姿不良等。 日积月累的疲劳性伤害不可忽视。

 

没有调动大肌群

★ 正常跑姿,在提腿、放腿、着地、后蹬过程,臀大肌和腿后肌群都扮演了重要角色。

★ 上班族大腿、臀部多半疏于锻炼,调动这些懒散肌肉,对提升跑步成绩会有很大帮助。

 

营养科主任李莉华说:

★ 健康跑是以有氧耐力素质为基础,强度小时间长,要求较全面的营养成分。

★ 补充丰富的维生素和矿物质,突出铁、钙、磷、钠、维生素C、维生素B1、和维生素E的供给。

★ 蛋白质的摄入不可忽视,主要表现在肌肉质量的增加、预防运动性贫血以及身体机能的调节等。

★ 成人每日所需水量及排出量为2500毫升左右。运动时会因流汗等增加体液丢失,要适当补水。

★ 注意不要感到口渴才喝水,运动后补水应遵循少量多饮的原则。

 

要健康 跑起来

十九大中提出实施健康中国战略

★ 健康跑锻炼心肺功能、改善神经系统功能,提高各器官的协调能力和肌肉工作耐力。

★ 健康跑有助于放松身心,缓解压力,使人精神振奋。

★ 健康跑简单易行,为健康助力,愿大家参与其中,做健康中国人。

 

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