冬季跑步需要注意哪些问题呢

心内科主任贾志说：

★ 运动量增大，心脏负荷成倍增加。

★ 超过心脏储备能力，会对心脏产生损伤。出现心慌、极度乏力、呼吸困难等。

★ 参赛人员要评估心脏功能，比赛中出现不适不要勉强坚持。

呼吸科主任张先锋说：

★ 跑步时肺脏大量做功，气流通过呼吸道速度加快，易发生急性支气管损伤。

★ 雾霾天气，有慢性支气管炎的人如不注意防范，会导致急性支气管炎发作，表现为频繁咳嗽，甚至喘息。

★ 长时间不运动的人跑步要注意循序渐进。

骨关节科主任何森说：

重心左右不平衡

★ 原因很多，如曾经受伤，长期坐姿、站姿不良等。 日积月累的疲劳性伤害不可忽视。

没有调动大肌群

★ 正常跑姿，在提腿、放腿、着地、后蹬过程，臀大肌和腿后肌群都扮演了重要角色。

★ 上班族大腿、臀部多半疏于锻炼，调动这些懒散肌肉，对提升跑步成绩会有很大帮助。

营养科主任李莉华说：

★ 健康跑是以有氧耐力素质为基础，强度小时间长，要求较全面的营养成分。

★ 补充丰富的维生素和矿物质，突出铁、钙、磷、钠、维生素C、维生素B1、和维生素E的供给。

★ 蛋白质的摄入不可忽视，主要表现在肌肉质量的增加、预防运动性贫血以及身体机能的调节等。

★ 成人每日所需水量及排出量为2500毫升左右。运动时会因流汗等增加体液丢失，要适当补水。

★ 注意不要感到口渴才喝水，运动后补水应遵循少量多饮的原则。

要健康 跑起来

十九大中提出实施健康中国战略

★ 健康跑锻炼心肺功能、改善神经系统功能，提高各器官的协调能力和肌肉工作耐力。

★ 健康跑有助于放松身心，缓解压力，使人精神振奋。

★ 健康跑简单易行，为健康助力，愿大家参与其中，做健康中国人。