冬天了，雾霾又来了，不知从什么时候起，雾霾就像春天的桃花、秋天的落叶，成了我们一年四季的“标配”。面对这样的天气，有人选择逃离，“敬而远之”；有人选择坚守，并勇敢承担其代价。但这些无奈的决定中，难道就没有一点饱含希望的坚持吗？靓丽的色彩在刷新着我们的期望值，“APEC蓝”、“阅兵蓝”、“全运蓝”，其实，你抬头看一看天，已经越来越清澈了不是吗？无论是国家治理污染的铁腕，还是国民环保意识的提高，亦或是面对污染天气我们的自我保护，都在让蓝天重现越来越近。

一、什么是雾霾

雾霾，是雾和霾的组合词，常见于城市。

雾其实是一种无毒无害的自然现象，而霾的形成主要是空气中悬浮的大量微粒和气象条件共同作用的结果。雾霾常常相伴而生，不少地区将雾并入霾一起作为灾害性天气现象进行预警预报，统称为“雾霾天气”。

雾霾是特定气候条件与人类活动相互作用的结果。高密度人口的经济及社会活动必然排放大量细颗粒物(PM 2.5)，一旦排放超过大气循环能力和承载度，细颗粒物浓度将持续积聚，此时如果受静稳天气等影响，极易出现大范围的雾霾。

二、雾霾的危害

1、影响呼吸系统

霾的组成成分包括数百种大气化学颗粒物质。其中有害健康的主要是直径小于10微米的气溶胶粒子，如硫酸盐、燃料和汽车废气等，能直接进入并粘附在人体呼吸道和肺泡中。

尤其是亚微米粒子会分别沉积于上、下呼吸道和肺泡中，引起急性鼻炎和急性支气管炎等病症。对于支气管哮喘、慢性支气管炎等慢性呼吸系统疾病患者，雾霾天气可使病情急性发作或急性加重。如果长期处于这种环境还会诱发肺癌。

2、影响心血管系统

雾霾天对人体心脑血管疾病的影响也很严重，会阻碍正常的血液循环，导致心血管病、高血压、冠心病、脑溢血，可能诱发心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等，另外，浓雾天气压比较低，人会产生一种烦躁的感觉，血压自然会有所增高。

再一方面雾天往往气温较低，一些高血压、冠心病患者从温暖的室内突然走到寒冷的室外，血管热胀冷缩，也可使血压升高，导致中风、心肌梗死的发生。所以心脑血病患者一定要按时服药小心应对。

3、影响生殖系统

雾霾上附着很多重金属及多环芳烃等有害物，易导致胎儿发育迟缓和低体重儿。有毒物可以跳过胎盘，直接影响胎儿，特别是妊娠早期。

4、影响儿童健康成长

雾天日照减少，儿童紫外线照射不足，体内维生素D生成不足，对钙的吸收大大减少，严重的会引起婴儿佝偻病。

孩子的呼吸道相比成年人来说抵抗免疫力较低，雾霾中含的有害有毒物质一旦被孩子吸入，就会刺激呼吸道黏膜，引起呼吸系统的各种疾病。

5、影响心理健康

阴沉天气会给人造成沉闷、压抑的感受，会刺激或者加剧心理抑郁的状态。此外，由于雾天光线较弱及导致的低气压，有些人在雾天会产生精神懒散、情绪低落的现象。

6、影响交通安全

出现霾天气时，视野能见度低，空气质量差，容易引起交通阻塞，发生交通事故。

三、雾霾天气 防护八大方法

1、避免污染天气晨练

随着锻炼时呼吸加深，有害物质会被吸入呼吸道，危害健康。可以改在太阳出来后再晨练，也可以改为室内锻炼。冬天室外锻炼比较好的时间是上午9时。

2、尽量减少外出

要尽量减少外出，如果不得不出门时，最好戴上口罩。尤其对于过敏性哮喘的人来说更重要，口罩可以防止一些尘螨等过敏源进入鼻腔，起到一定的防护作用。

3、患者坚持服药

呼吸病患者和心脑血管病患者在雾天更要坚持按时服药，以免发病；并加强自我监察，注意身体的感受和反应，若有不适，及时就医。

4、多喝桐桔梗茶、桐参茶、桐桔梗颗粒和桐桔梗汤

桐参，又名“桐桔梗”，一般作为治疗呼吸系统疾病和保健食用，经现代科技攻关后，防治雾霾危害和清除有毒的PM2.5入肺颗粒物功效显著，清肺洗肺效果明显。

这些药茶可以防治雾天吸入污浊空气引起的咽部瘙痒，有润肺的良好功效。尤其是午后喝效果更好，能及时清肺。

5、注意调节情绪

心理脆弱、患有心理障碍的人群在雾天要注意情绪调节。可以在家看看喜剧类电视剧或听听相声等，要让自己高兴起来。

6、别把窗子关得太严

家里会有厨房油烟污染、家具添加剂污染等，如不通风换气，污浊的室内空气同样会危害健康。可以选择中午阳光较充足、污染物较少的时候短时间开窗换气。

7、尽量远离马路

上下班高峰期和晚上大型汽车进入市区这些时间段，污染物浓度最高。 

8、补钙、补维D，多吃豆腐、雪梨

鱼是“密集型”营养物，豆腐食药兼备，益气、补虚，钙含量也相当高。鱼中丰富的维生素D具有一定的生物活性，可将人体对钙的吸收率提高20多倍。雪梨炖百合能够达到润肺抗病毒的效果，雾霾天气可以多食。